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—— 中國(guó)食品雜志社
原標(biāo)題：升糖快能量高 烤紅薯別多吃
冬季又是滿大街烤紅薯飄香的季節(jié)。數(shù)據(jù)顯示，煮紅薯的升糖指數(shù)GI是77，烤紅薯GI則直接飆升到94，接近葡萄糖（100），因?yàn)榭镜倪^程中部分蔗糖轉(zhuǎn)變成了升血糖更快的麥芽糖。因此，對(duì)于血糖高的人，建議首選煮紅薯，但也要少吃。吃紅薯時(shí)最好搭配淀粉含量低、升血糖慢的食物，如葉菜、瓜茄類蔬菜以及雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物。
此外，血糖不高的人也不要吃太多烤紅薯，除了升糖快外，紅薯烤后失水，單位重量能量更高，吃完容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，讓人長(zhǎng)胖。此外，紅薯中的膳食纖維被大腸微生物發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生氣體，且其胃排空速度慢，容易刺激胃酸分泌，有些人吃了容易脹氣和泛酸。
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