原標(biāo)題：合理膳食多運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)骨密度

國家衛(wèi)健委去年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果》顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題。德州中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師李明明表示，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病，多運(yùn)動(dòng)、合理膳食，對增強(qiáng)骨密度、防治老年人骨質(zhì)疏松有所幫助。

李明明介紹，骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低和易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。骨折及并發(fā)癥嚴(yán)重影響中老年人的生活質(zhì)量。各個(gè)年齡階段的人群都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防, 絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。

補(bǔ)鈣是治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，因?yàn)殁}是骨骼健康需要的基本元素。飲食習(xí)慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥大有益處，如芝麻醬、蝦皮、堅(jiān)果、牛奶、各種豆類等。日光照射有助于鈣吸收，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。“建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。”李明明說。

運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉負(fù)荷小、能量消耗低，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。李明明提醒，中老年人要改變吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣，骨質(zhì)疏松癥患者更應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的可以進(jìn)行游泳鍛煉等。中老年人定期查體很重要，查體時(shí)要專門進(jìn)行骨密度檢查，做到早預(yù)防、早診斷、早治療。

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